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uag手机壳有没有必要买,「格子间的女人」都有颈椎综合征?四招瑜伽动作让你摆脱“颈”箍咒!

2020-01-11 18:22:14   【浏览】3739

摘要: 以为只是累了,其实是“颈椎综合征”找上门了!研究表明:正常情况下,脖子处于中立位的生理负荷是10磅左右,也就是一颗人头的重量,此时绝大多数颈肩部肌肉处于放松状态。颈椎劳损已经成了「格子间的女人」的常见疾患!颈椎综合征的症状有哪些?如何挽救你濒临崩溃的颈椎?教你4招彻底摆脱“颈”箍咒!四个瑜伽动作,每天抽十几分钟,动动脖子,转转脑袋,就能摆脱“颈”箍咒!

uag手机壳有没有必要买,「格子间的女人」都有颈椎综合征?四招瑜伽动作让你摆脱“颈”箍咒!

uag手机壳有没有必要买,新的一年,又开始了新的工作进程。无论你是掌管公司财政大权的会计,善解人意的客服,还是紧跟时事热点的媒体……每天都坐在自己格子间的电脑前,至少6小时!工作结束后,又换到家里玩手机。

坐久了,是不是常常感觉头晕、视力模糊、手臂麻痹?以为只是累了,其实是“颈椎综合征”找上门了!

研究表明:

正常情况下,脖子处于中立位的生理负荷是10磅(约4.5斤)左右,也就是一颗人头的重量,此时绝大多数颈肩部肌肉处于放松状态。

如果低头看手机,办公,写作,做手术,颈椎负荷就会增大3-6倍。

再把头往前伸,不但姿态丑,斜角肌、头颈半棘肌、头颈夹肌、多裂肌的负荷也陡增4-10倍。

颈椎劳损已经成了「格子间的女人」的常见疾患!

造成颈椎综合征的原因有哪些?

reason

头颈部长时间处于单一姿势。

不良姿势:如躺在床上看书、枕头过高等。

风、寒、湿等环境因素,使肌肉痉挛,造成循环障碍。

颈椎综合征的症状有哪些?

symptom

1.眩晕

颈部的伸展或旋转而改变体位诱发眩晕症状

2.头痛

椎动脉痉挛引起的间歇性头痛,伴有灼热感

3.视觉模糊

颈椎劳损引起视觉中枢缺血,导致视力减退、视力模糊

4.肩颈酸痛

双肩发沉、背部肌肉处于紧张僵硬状态,颈部活动受限

5.上肢麻痹

手臂出现暂时的沉重、麻木感,手臂活动受限

颈椎出现问题?工作还得继续。如何挽救你濒临崩溃的颈椎?

教你4招彻底摆脱“颈”箍咒!

四个瑜伽动作,每天抽十几分钟,动动脖子,转转脑袋,就能摆脱“颈”箍咒!

▼半鱼王扭转

目的:提高脊柱灵活性,放松肩背紧张,拉伸和加强腰、肋和背部深层肌肉、还能按摩腹部脏器!

动作要点:

坐姿进入,弯曲左脚脚后跟贴近右臀,右腿弯曲踩在左膝外侧。吸气时双手上举拉长脊柱;呼气时又右肩带动向右后侧坐扭转。保持3-5组呼吸再换方向继续。

注意:要做好前期热身动作,才能扭转得更深入;椎间盘损伤、孕期都不可以练习。

▼坐姿侧弯

目的:灵活侧腰肌肉群,拉长脊柱侧面空间

动作要点:

(左)上方手臂上举,吸气,拉长脊柱;(右)下方手臂轻点同侧臀部外侧;呼气进入侧弯,拉长(左)侧腰。

注意:保持3-5组呼吸后,换另一侧练习。

▼眼镜蛇

目的:通过轻微后弯刺激后腰、背部,对腰间盘突出有理疗功效。同时促进肾上腺激素分泌,资源肾脏。

动作要点:

俯卧,双手放到肩部正下方,手指张开,中指外缘与肩平行。腿部放松,吸气,手推地,上半身抬起收小腹,启动核心肌群保护腰椎。

注意:保持3-5组呼吸,时刻关注后腰。

▼猫式

目的:唤醒、灵活脊柱,调节脊柱神经。

动作要点:

双膝跪地,骨盆落于膝盖正上方,手与肩同宽,放在肩膀正下方;随吸气延长脊柱,坐骨向上,脊柱下沉,胸腔上提平视前方;随呼气卷动尾骨向下,拱背,低头。

注意:深长呼吸,完成3-5组。

除了上述4个简单易操作的瑜伽动作,帮助你减轻颈椎疼痛,专家也给出了一些小建议

suggestion

除非工作必须,否则能站就不要坐着。

如果坐着,靠在贴合后背前凸曲度的靠背上,不要勾腰。

伏案工作时,工作台高度合适,不要过度弯腰低头。

使用电脑时,屏幕高度要让双眼平视时视线位于屏幕中央。

干活时不要歪着脑袋,视线和身体要正。

需要长时间接电话的工作就用免提或耳机。

没事伸伸懒腰,扭扭胯,活动下脖子。

阿噗有话说 加我微信:uphealth

认真工作之余,也要保护好颈椎哦!

连续一周有三次以上出现在评论区

就有机会获得神秘礼品哦

新媒体编辑 青青(*╯3╰)

本文原载于时尚健康

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